Qué hacer para acelerar tu metabolismo 29-03-2015

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Qué hacer para acelerar tu metabolismo

En nuestra sociedad cada vez más sedentaria es muy común escuchar que las personas se lamentan de no tener un metabolismo que les permita bajar rápidamente de peso.

Si tú deseas acelerar su metabolismo, debes estar dispuesto a incorporar ciertas prácticas en tu estilo de vida como las siguientes:

1. Hacer ejercicios aeróbicos por lo menos 300 minutos por semana, ya que aumenta la eficiencia de los músculos en el uso de azúcar y grasa. En la medida en que hagas actividad física regularmente, así aumentará tu capacidad para gastar energía.

2. Aumentar la masa muscular. Es bien sabido que el tejido del cuerpo que gasta más energía en movimiento o en reposo es la masa muscular. Entre más masa muscular se tiene más rápido es el metabolismo y entre menos masa muscular es más lento el metabolismo.

Personas delgadas o con sobrepeso, con poca masa muscular gastan menos calorías de lo que pudieran, por lo cual también será necesario que inicies una rutina de fuerza o resistencia que aumente la formación de tus fibras musculares.

3. No evitar tiempos de comida, ni reducir exageradamente el consumo de alimentos. Cuando el cuerpo percibe que está recibiendo una cantidad de energía muy pequeña, en comparación a lo que acostumbra, disminuirá la velocidad del metabolismo para ahorrar energía y sobrevivir con lo poco que se le da.

Al finalizar el tiempo de la restricción y volver a comer lo usual o comidas con mucha azúcar y grasa, el cuerpo estará acostumbrado a usar esas calorías muy lentamente, guardándolas como grasa dentro del cuerpo. Lo más adecuado es que reduzcas los alimentos muy altos en calorías o los que se consumen en exceso, para disminuir 500 calorías del consumo diario y luego dividir las calorías que quedan en cinco o seis tiempos al día, comiendo cada tres horas aproximadamente.

4. Aumentar la actividad física en la rutina diaria. Entre más movimientos se realizan, más calorías se queman, usa las escaleras en lugar del ascensor, parquea el carro a cierta distancia del trabajo para caminar, sal a ver vitrinas en un centro comercial en lugar de sentarte a platicar tomando café con postre, pasea al perro, arregla el jardín o limpia la casa mientras se habla por teléfono. Haciendo estos simples cambios por tan solo 30 minutos, se gastan 150 calorías adicionales por día.

5. Tener sueño reparador. Dormir de siete a ocho horas diarias repone tejidos gastados y recupera las reservas de energía, de manera que al levantarse amanezca con muchos ánimos para realizar sus actividades durante el día. Estudios de la Universidad de Chicago muestran que personas que duermen poco tienen un metabolismo más lento y mayor tendencia a comer y a elegir alimentos altos en carbohidratos.

 

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Quizás su smartphone le esté engordando 29-03-2015

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Quizás su smartphone le esté engordando

Un estudio de jóvenes universitarios vincula el uso empedernido con un estilo de vida sedentario y una peor condición física

Los usuarios de smartphones podrían ser los nuevos sedentarios.

Unos investigadores que observaron a estudiantes universitarios hallaron que el uso de los teléfonos celulares podría reducir significativamente la actividad física y los niveles de condición física, de forma parecida a ver televisión.

“Usar un teléfono celular no conlleva el mismo tipo de estigma negativo que estar sentado en el sofá viendo la tele, pero puede ser igual de malo”, señaló el coautor del estudio, Jacob Barkley, profesor asociado de ciencias del ejercicio de la Universidad Estatal de Kent, en Ohio.

El estudio halló que los estudiantes pasaban en promedio casi cinco horas al día con el teléfono celular, y enviaban cientos de mensajes de texto al día, apuntó Barkley.

Los celulares, también conocidos como smartphones, se han convertido en dispositivos multifunciones con capacidades similares a las de una computadora conectada a internet. Casi en todos los lugares y todo el tiempo, los usuarios pueden no solo realizar llamadas y enviar mensajes de texto y correos electrónicos, sino que también pueden interactuar con Twitter, hacer búsquedas en internet, ver videos y eventos en vivo, y jugar videojuegos y juegos de otros tipos.

Todas esas actividades son esencialmente sedentarias, anotaron los investigadores.

A pesar del hecho de que los teléfonos celulares son dispositivos móviles, pueden hacer que las personas vayan más lentamente, apuntó Barkley. Las personas caminan más lentamente mientras envían mensajes por el celular de camino a la parada del autobús, intentando hacer dos cosas al mismo tiempo. Cuando van a correr al parque, se detienen para ver los mensajes, revisar el horario del cine y quedar con alguien. Al caminar ante una escena bonita, se detienen para tomar una foto y entonces se la envían a sus amigos a través de Facebook.

“Antes de saberlo, uno se ha caído en ese pequeño agujero negro y se sienta en el parque, jugando con el teléfono”, advirtió Barkley.

Los smartphones tienen una enorme capacidad de cambiar los estilos de vida y los hábitos de salud de las personas de forma significativa, concurrió una experta en salud pública.

“Tenemos que considerarlo de forma similar a lo que sucedió en la revolución industrial, y cómo nos cambió”, planteó Nancy Copperman, directora de iniciativas de salud pública del Sistema de Salud North Shore-LIJ, en Great Neck, Nueva York. “Un estudio como este resalta la importancia de cómo esta tecnología afecta la forma en que nos movemos, comemos y dormimos. Tenemos que observar el impacto de la tecnología sobre nuestra salud”.

Copperman dijo que el uso empedernido de los teléfonos celulares puede hacer que la gente coma sin pensar, como ocurre con la televisión. Si usa un teléfono celular durante gran parte del tiempo que está despierto, a veces tiene que comer mientras usa el dispositivo, dijo.

El uso del celular también puede afectar el sueño, anotó Barkley, coautor del estudio. Dijo que se sabe que algunos estudiantes han enviado mensajes mientras duermen y luego no recuerdan lo que han hecho al despertarse.

Copperman dijo que le preocupa que aunque este estudio se enfocó en estudiantes universitarios que tenían unos 20 años de edad, muchos de los estudiantes de primaria de hoy en día están igual de atados a sus teléfonos celulares. “Esto probablemente también afecte la actividad física de niños más pequeños”, advirtió.

Para el estudio, los investigadores encuestaron a más de 300 estudiantes universitarios sobre el uso que hacían del teléfono celular, las actividades de tiempo libre y la actividad física. Luego, 49 estudiantes usaron una prueba de cinta caminadora para evaluar la condición física de sus corazones y pulmones.

En ese grupo, los que pasaban mucho tiempo usando el teléfono celular (hasta 14 horas al día) tenían una peor condición física que los participantes que solo los usaban, en promedio, unas 1.5 horas al día.

Los hallazgos tomaron en cuenta factores como el sexo, el porcentaje de grasa corporal y la “autoeficacia”, que es la confianza de los participantes de que podían ser activos en una variedad de ámbitos, explicó Barkley.

Los usuarios de teléfonos celulares de alta frecuencia tendían a reportar participación en actividades más sedentarias que los usuarios de baja frecuencia. Los investigadores dijeron que los usuarios frecuentes del celular también podrían verse atraídos por otras formas de medios digitales, como la televisión, las películas, las computadoras y los videojuegos.

Sin embargo, la investigación no puede concluir que los teléfonos celulares hagan que las personas estén en peor forma física, reconoció Barkley. “Quizás las personas en peor condición física usan más los teléfonos celulares”, señaló.

Copperman ofreció algunos consejos prácticos. Cree que los padres deben monitorizar no solo lo que sus hijos hacen con los smartphones, sino también la frecuencia con que los usan. Los adultos también deben comenzar a vigilarse a sí mismos, sugirió, para darse cuenta de si interrumpen la actividad física al usar el teléfono o si hacen del teléfono celular su compañero de mesa en la cena.

“Las personas deben dedicar menos tiempo a la tecnología celular para una mejor calidad de vida”, recomendó Copperman.

El estudio aparece en una edición en línea reciente de la revista International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity..

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Thermogen Coffee – Cafe termogenico – Omnilife

by post on 21/03/2015

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Thermogen Coffee – Cafe termogenico – Omnilife

Thermogen Coffee – Omnilife

Telefono: 56 2 2570 9620 – celular: 9503 6505

Producto en polvo para preparar un delicioso café que apoya la pérdida de peso y medidas. Thermogen Coffee produce el efecto de termogénesis, ayudando al organismo a quemar y liberar grasa. El PH de la cafeína está neutralizado para anular la acidez y evitar daños en la flora intestinal y trastornos nerviosos.

Contiene Polinicotinato de Cromo que ayuda al buen trabajo de la insulina en el cuerpo, la cual está asociada, entre otras cosas, con las funciones del metabolismo de grasas y proteínas. El cromo ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es una bebida recomendable no sólo para las personas que buscan bajar de peso, sino también para quienes tienen problemas de diabetes.

“Se recomienda tomarlo después de cada comida.”

Este producto no es un medicamento. Es un fabuloso complemento nutritivo en polvo para preparar un café que ayuda a quemar grasa, bajar de peso y a mejorar el metabolismo del azúcar.

Es fácilmente soluble, tanto en agua caliente como fría (para café helado), Thermogen Coffee es una bebida natural, y deliciosa que puede tomarse junto con las comidas. No debe usarse como sustituto alimenticio, pero sí como ayuda con las comidas.

Thermogen Coffee Omnilife

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Tips y consejos para Adelgazar 18-03-15

by post on 18/03/2015

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Cuando tengas las ganas de comer pero sabes que no debes, has algo que no puedas hacer mientras comes. Habla por teléfono o ve fotos
  • Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar calorías desde las primeras horas de su día.
  • Combinación de Ejercicios. Tu rutina de ejercicios debe ser balanceada: aeróbicos y no-aeróbicos.
  • Nutricion. Las dietas en general aportan menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tienen que seguir suministrando igual cantidad de nutrientes. Una excelente alternativa para obtener todos los nutrientes necesarios para una sana alimentacion, sin complicarte la vida innecesariamente, es el uso de los complementos alimenticios
  • Momento Critico. Uno de los momentos más críticos de una dieta es cuando la pérdida de peso se detiene. No te desanimes, es una situación transitoria que durará unos días hasta que tu organismo se adapte al nuevo aporte calórico. Para contrarrestar esta etapa aumenta la cantidad de ejercicios.

 

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Tips y consejos nutricion 13-03-15

by post on 13/03/2015

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Tips y consejos nutricion

  • Vigoriza tanto tu cuerpo como tu cerebro con comidas que siempre incluyan proteína y carbohidratos saludables
  • Toma agua. Elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el estreñimiento
  • Para desayunar: ¿croissant o bagel integral? Definitivamente, ¡bagel integral! No sólo es bajo en grasa y calorías, sino que además, por ser alto en fibra, te ayudará a mejorar tu digestión y te aportará otros nutrientes, como: vitamina E, magnesio, ácido fólico y otras vitaminas del complejo
  • Toma una fruta. Opta por una fruta cuando tu antojo dulce llegue. Recibirás fibra y nutrientes junto a un sabor dulce. Ten a mano frutas secas o frescas, nueces, o semillas
  • Fibra: Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas – Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro

 

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Según una experta, una buena dieta incluye muchos alimentos anticancerígenos

El cuerpo necesita una nutrición apropiada para evitar las enfermedades

Según un experto, bajar de peso puede ayudarlo a reducir su riesgo de cáncer si tiene sobrepeso u obesidad, pero no todos los planes nutricionales son eficaces en la reducción de ese riesgo.

Las dietas que ayudan a proteger contra el cáncer son las que fomentan cambios a largo plazo en los hábitos alimenticios y también ofrecen una variedad de opciones de todos los grupos alimenticios, explicó Daxaben Amin, nutricionista clínica en el departamento de nutrición clínica del Centro de Oncología MD Anderson de la Universidad de Texas.

La dieta mediterránea promueve un compromiso de por vida con una buena nutrición y también cumple con muchas de las pautas nutricionales para la prevención del cáncer y las enfermedades del corazón, tales como:

* Muchas frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal.
* Usar hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de sal.
* Limitar el consumo de carne roja y alcohol.
* Usar grasas saludables, como aceite de oliva y de canola en vez de mantequilla.
* Comer pescado y aves de corral por lo menos dos veces por semana.

Otra buena dieta es la dieta para todo el cuerpo, que consiste en comer de seis a siete comidas pequeñas al día en lugar de las tres comidas grandes habituales. Ofrece los siguientes beneficios de prevención del cáncer:

* Frutas, verduras y granos enteros en al menos la mitad de las comidas diarias
* Limitar el consumo de alimentos ricos en grasas.
* Comer proteína magra.
* Actividad física diaria.

“Las dietas que fomentan el cambio a corto plazo no proporcionan por lo general los nutrientes que su cuerpo necesita diariamente. Las siguientes dietas están entre las opciones “malas” de la lista”, señaló Amin en un comunicado de prensa del centro oncológico.

Las dietas sin gluten son cada vez más populares, pero la gente no debería optar por los alimentos sin gluten a menos que tengan la enfermedad celíaca, recomienda Amin. Elegir una dieta sin gluten implica evitar los alimentos que tienen cereales integrales, que son altos en fibra, vitaminas y minerales, que protegen las células contra daños que puede causar cáncer.

Las dietas libres de carbohidratos son otra mala elección. Eliminar por completo los carbohidratos priva al cuerpo de su principal fuente de energía y de algunos alimentos anticancerígenos importantes como verduras, frutas, granos enteros y frijoles.

“En lugar de optar por una dieta sin carbohidratos, escoja los carbohidratos sabiamente. Elija granos enteros en lugar de pasteles, galletas y otros alimentos fabricados con granos procesados o refinados y azúcares”, sugirió Amin.

 

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El chocolate negro podría tener beneficios para el corazón

Experto señala que a pesar de esta ventaja, el cacao tiene sus riesgos y no anula los malos hábitos de salud

Si usted puede manejar bien la grasa y las calorías, puede aprovechar el beneficio para la salud del chocolate negro si lo consume de manera ocasional. Una nueva investigación sugiere que el ingrediente del cacao puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, mientras que previene la diabetes y mejora la salud de los vasos sanguíneos.

¿Así que por qué no comer una barra de chocolate o dos cada día? Aquí está el problema: los científicos no están seguros de que las desventajas del consumo de cacao, tales como el potencial de obesidad, puedan superar los beneficios.

La investigación se basó en el chocolate negro mayormente sin azúcar, y no en el tipo de chocolate que normalmente se encuentra en los estantes de dulces. Los participantes que consumían chocolate, que contiene cacao rico en sustancias conocidas como flavonoides polifenólicos, estaban mejor en varias áreas, incluida la presión arterial. Los niveles de colesterol malo descendían entre los menores de 50 años y los niveles de colesterol bueno aumentaban.

Se tenía previsto presentar los hallazgos, que proceden de un análisis de los datos de 21 estudios de alta calidad que incluían un total de 2,575 participantes, el miércoles en la conferencia de la American Heart Association en Atlanta. Los expertos señalan que las investigaciones que se presentan en reuniones deben ser consideradas como preliminares porque no están sometidas al mismo tipo de escrutinio riguroso que las que se publican en revistas médicas revisadas por pares.

Sigue sin estar claro, apuntaron los investigadores, por qué el chocolate parece tener el efecto que encontraron. Tampoco se sabe qué cantidad necesitan consumir las personas para obtener los beneficios.

Luego está el propio cacao, otra posible complicación.

“La investigación examinó los beneficios del cacao y utilizó un cacao preparado de forma muy específica”, apuntó Lona Sandon, profesora asistente de nutrición clínica del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas en Dallas. “El cacao es un ingrediente del chocolate. La forma en que se procesa el caco hace la diferencia en cuanto a si la bebida o barra de chocolate que lo contiene tendrá o no beneficios para la salud”.

“En otras palabras, no todos los chocolates o cacaos son iguales”, apuntó.

Aunque consumir chocolate con moderación podría estar bien para muchas personas, según Sandon, hay formas más saludables y mejores de aumentar la salud cardiaca.

“La pérdida de peso es lo mejor cuando se trata de prevenir la presión arterial alta y mejorar la resistencia a la insulina”, señaló. “No creo que el cacao tenga el poder de superar los malos hábitos de salud”.

Sin embargo, destacó, hay maneras de añadir cacao a la dieta para mantener las grasas y las calorías bajo control, como beber chocolate caliente con leche descremada, usar cacao negro en polvo para coronar un capuchino y usar cacao en polvo en las recetas.

 

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Una dieta rica en fibra podría alargar su vida 05-03-2015

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Una dieta rica en fibra podría alargar su vida

Un estudio encontró que comer muchos granos integrales reducía el riesgo de muerte por cualquier causa

Llevar una dieta rica en fibra podría reducir el riesgo de morir de enfermedad cardiaca, enfermedad respiratoria y cualquier otra causa en 22 por ciento, según informan investigadores del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU.

La fibra también se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiaca, algunos cánceres, diabetes y obesidad, añadieron los investigadores. Además, la fibra ayuda a la evacuación intestinal y reduce los niveles de colesterol, glucemia y presión arterial. También promueve la pérdida de peso y reduce la inflamación, anotaron.

“Las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses 2010 del USDA recomiendan consumir frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra”, comentó la investigadora líder Yikyung Park, científica de planta del instituto.

“Las directrices recomiendan catorce gramos por mil calorías de fibra dietética al día, o sea, 25 gramos [de fibra] al día. Nuestro estudio concuerda con esas recomendaciones, y sugiere que la ingesta de fibra dietética se relaciona con una menor mortalidad”, señaló.

El informe aparece en la edición en línea del 14 de febrero de la revista Archives of Internal Medicine.

Para el estudio, el equipo de Park recolectó datos sobre 388,122 hombres y mujeres que participaron en el Estudio de Dieta y Salud de los Institutos Nacionales de Salud y la AARP. Como parte del estudio, los participantes completaron un cuestionario sobre la dieta.

La cantidad de fibra que la gente del estudio comía variaba de trece a 29 gramos por día en los hombres, y de once a 26 gramos por día en las mujeres.

Durante nueve años de seguimiento, 20,126 hombres y 11,330 mujeres murieron.

Los investigadores encontraron que los hombres y mujeres que más fibra consumían tenían 22 por ciento menos probabilidades de morir durante los nueve años que los que menos comían.

Además, el riesgo de enfermedad cardiovascular y respiratoria se redujo entre 24 y 56 por ciento entre los hombres que consumían la mayor cantidad de fibra, y entre 34 y 59 por ciento entre las mujeres, encontró el grupo de Park.

La fibra de los granos, pero no de la fruta, se relacionó con menor riesgo de muerte, anotaron los investigadores.

“Estudios anteriores se han enfocado en la relación entre la ingesta de fibra y la enfermedad cardiovascular, pero pocos han examinado la relación entre la fibra dietética y el riesgo de muerte por cualquier causa”, señaló Park. “Nuestro análisis complementa la literatura existente y sugiere que la ingesta de fibra dietética se asocia con una menor probabilidad de muerte”.

El Dr. Frank B. Hu, profesor de nutrición y epidemiología de la Facultad de salud pública de la Harvard, y coautor de un editorial acompañante en la revista, afirmó que “este estudio provee más evidencia para respaldar las directrices dietéticas actuales que recomiendan una mayor ingesta de fibra”.

Al comentar el estudio, Samantha Heller, dietista, nutricionista, fisióloga del ejercicio y coordinadora de nutrición clínica del Centro para la Atención del Cáncer del Hospital Griffin en Derby, Connecticut, dijo que “los granos integrales son lo mejor”.

Tal vez las personas cuyas dietas son ricas en fibras como los granos integrales, las verduras, las frutas, las leguminosas y los frutos secos, llevan estilos de vida más saludables que incluyen ejercicio y no fumar que las personas que comen sobre todo alimentos procesados y pocas frutas y verduras, planteó.

“Tomando esto en cuenta, sería magnífico si la gente tomara la simple medida de añadir alimentos sanos ricos en fibra a sus dietas y evitaran enfermedades terroríficas y graves como la enfermedad cardiovascular, el cáncer y la diabetes”, aseguró Heller.

 

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